Храната и настроението
Има ли храни които подобряват нашето настроение?
Когато се грижите за вашето балансирано хранене подобрявате, както физическото така и психическото си благосъстояние.
Всички ние знаем, какво е чувството да си в кофти настроение, когато си гладен и точно тогава посягаме към най-близкото бързо и лесно лакомство.
Има начин да подобрим настроението си чрез храната и начина по който я консумираме, и тук ще ви дам няколко практически съвета:
1. Хапвайте балансирана (здравословна) закуска. Най-често прибавянето на сушени или пресни плодове към вашите овесени ядки и зърнена закуска, би било чудесен начин да я обогатим.
2. Хидратирайте се. До голяма степен ние чакаме да изпитаме жажда, за да консумираме течности, но е малко известен факт, че изпитваме ли жажда, вече сме в процес на дехидратация. Най-добре е да пием вода преди, да настъпи този момент – 6 до 8 чаши на ден е добро начало.
Намерете своя баланс в тренировките – спорта е здраве!
Практикувайте ежедневно за тонус и приповдигнато настроение.
Набавяйте си подходящото количество въглехидрати, като хапвате от добрите мазнини (мононенаситени) и избягвайте преработените храни. Намалете консумацията на захар, хапвайте повече храни с нисък Гликемичен индекс, намалете или спрете консумацията на алкохол.
Какво точно са въглехидратите?
Съществено важни (есенциални) хранителни вещества, чиято функция е да доставят на тялото енергия. Необходимо е да ги консумираме съобразно нашите лични нужди и всекидневни действия. Храните богати на въглехидрати най-често са свързани и с нашите настроения, и връзката „въглехидрат“ – серотонина може да бъде нож с две остриета.
По какъвто и да било начин прекомерното ядене на въглехидрати (най-често „снак“) е нещото, което ни кара, да се почувстваме по-добре, но то ще доведе до качване на килограми дори и храните, да са здравословни -пълнозърнести, бобови, плодове или зеленчуци. Много често свързваме консумацията на тези храни с хубави спомени и така си набавяме допълнително количество комфорт.
Консумацията на комбинация от нишестени въглехидрати с нисък гликемичен индекс, зеленчуци и плодове ни осигуряват необходимата енергия и подходящо настроение.
Какво са Микронутриентите и за какво служат?
Микронутриентите в общия смисъл са витамините и минералите. Те са необходими на нашето тяло в доста по-малки количества в сравнение с макро нутриентите, но са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.
Тъй като витамините спомагат за освобождаването на енергия от храната е важно да консумираме препоръчителните дневни количества необходими за преработването на храната, която консумираме. Мислете за витамините, като за жизненоважни свързващи звена и регулатори на химичните реакции в тялото ни. Те освобождават енергия, а тази енергия подобрява настроението ни.
Витамин B2 (Рибофлавин) е от ключово значение за освобождаването на енергия от мазнините и протеините.
Минералите на свой ред са от голямо значение за нашата имунна система. Те позволяват на тялото ни да максимизира функциите на имунната система и са жизнено важни за нормалната ензимна и клетъчна активност.
Нисковъглехидратните диети и депресията.
Балансираното и здравословно хранене се свързват с доброто психическо състояние на човека. Нивото на серотонин влияе на настроенията ни, апетита, както и на нивата на нашият хормон на щастието (допамин).
Нисковъглехидратната диета може да увеличи рискът от депресия.
Запомнете : Хапването заедно е по-вкусно. Ние сме социални същества и споделянето на храната е нашият начин да се свързваме с другите. Старайте се да хапвате заедно с вашето семейство, приятели и дори вашите съседи.
Автор: gradi.enev
