Зеленчукът, който маха мазнините
Искате плосък корем? Без мазнини по него? Значи трябва да включите някои зеленчуци в диетата си. Вижте кои зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете и да задържите формата си.
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, богати на хранителни вещества и богати на фибри, които ви засищат и стимулират метаболизма ви.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се ядат три порции зеленчуци всеки ден. Една порция е приблизително количеството, което се побира в една ръка.
Проучванията показват, че балансирана диета с високо съдържание на растителни съставки може да ви помогне да отслабнете.
Броколи – съдържа много важни хранителни вещества
Броколите са особено полезни, защото са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Съдържа много витамин С, който укрепва имунната система и витамин К, който е важен за здрави кости.
Броколите също осигуряват фибри, които подпомагат храносмилането и удължават усещането за ситост. Той също така съдържа сулфорафан, съединение с противовъзпалителни и предпазващи от рак свойства.
Тиквички – имат малко калории
Тиквичките също са много здравословни, защото са с ниско съдържание на калории и са богати на важни хранителни вещества. Съдържат много фибри, които подпомагат храносмилането и удължават чувството за ситост.
Тиквичките са добър източник на витамини А и С, които укрепват имунната система и поддържат здравето на кожата.
Освен това осигуряват минерали като калий и магнезий, които са важни за здравето на сърцето и мускулния метаболизъм. Благодарение на високото си съдържание на вода, тиквичките помагат и за поддържане на тялото добре хидратирано.
Домати – популярни не само през лятото
Доматите също могат да бъдат включени във вашата диета, тъй като са богати на витамин С, витамин К и ликопен. Ликопенът е мощен антиоксидант, който има противовъзпалителни ефекти и може да намали риска от рак.
Доматите също така насърчават храносмилането и поддържат здравето на сърцето благодарение на високото си съдържание на фибри и калий. Те могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита за храна.
Aспержи
Аспержите са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Може да имат диуретичен ефект и да помогнат за намаляване на задържането на вода в коремната област.
Зеленолистни зеленчуци
Спанакът, кейлът, манголдът и руколата са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Те могат да помогнат за тонизиране на стомаха, като същевременно увеличат усвояването на хранителните вещества.
Листните зеленчуци също укрепват имунната система, насърчават храносмилането и поддържат здравето на костите.
Kраставици
Краставиците се състоят предимно от вода и следователно са с много ниско съдържание на калории. Те могат да помогнат за поддържане на тялото хидратирано и да задоволят глада.
Източник: FitForFun
