Пазите ли очите си?
Работите с екрани? Налага ви се да четете и пишете постоянно на ръка или с устройство? Това значи, че очите ви, вашите прозорци към света, имат нужда от специалната ви грижа.
Колкото и да се опитвате да се храните правилно, понякога може да е трудно да гарантирате, че диетата ви постоянно съдържа основните витамини и хранителни вещества, необходими за здравето на очите. Точно тук идват добавките.
Можете да използвате витамини и добавки, за да покриете всички пропуски в диетата си, докато работите за укрепване на зрението си и за предотвратяване на очни заболявания. По-долу са някои от най-добрите витамини и добавки за здравето на очите. Разбира се, винаги се консултирайте с лекар, преди да направите каквито и да било промени в здравната си рутина, за да намерите какво ще работи най-добре за вас.
Освен това проверете какъв цвят слънчеви очила трябва да използвате, какви навици могат да увредят зрението ви и шестте често срещани очни заболявания, с които може да се сблъскате при напредване на възрастта.
Витамин А
Витамин А поддържа вашето зрение, имунна система, сърце, бели дробове и цялостния растеж и развитие. По-конкретно, витамин А ви помага да видите пълен спектър от светлина, тъй като витаминът произвежда пигменти в ретината. Освен това може да предпази очите ви от изсъхване. Можете да намерите витамин А в храни като сьомга, броколи, обогатени зърнени закуски, яйца и моркови.
Сигурно сте чували за магията на морковите. Да, вярно е: морковите са чудесни за вашите очи. Морковите (и други ярко оцветени плодове и зеленчуци) са с високо съдържание на бета-каротин, което е съединение, което тялото ви използва, за да произвежда витамин А. Бета-каротинът също се предлага под формата на добавка, въпреки че не е толкова често срещан като витамин A и често е по-скъп.
Храни с витамин А
– Сьомга
– Броколи
– Обогатени зърнени закуски
– Яйца
– Моркови
Витамин С
Витамин C е като слънцезащитен крем за вашите очи: помага за защитата им от UV увреждане. Колкото повече време прекарвате навън и под слънцето, толкова по-голям е рискът от увреждане. Според офталмолозите, твърде дългото излагане на слънце може да причини необратими щети. Витамин С може също да намали риска от катаракта, заболяване, което причинява помътняване на лещата на очите ви.
Въпреки че скорошно проучване установи, че добавките с витамин С са ефективни при пациенти, които вече са имали дефицит на витамин С, са необходими повече проучвания, за да се разбере наистина връзката между витамин С и по-ниския риск от катаракта. Освен да си набавяте достатъчно витамин С, избягвайте солариумите, а ако сте навън, носете слънчеви очила и шапка, за да предпазите очите си.
Храни с витамин С
– Кейл
– Броколи
– Брюкселско зеле
– Портокали
– Лимони
– Ягоди
Омега-3
Оптометристите редовно препоръчват на своите пациенти да консумират омега-3 и ако пациентът не получава достатъчно от тези мастни киселини в диетата си, опитайте добавка. Омега-3 се намират главно в мазни риби като риба тон, сьомга, скумрия или херинга и някои ядки и семена.
Американската оптометрична асоциация посочва омега-3 като хранително вещество, което може да забави развитието на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Проучванията също така са установили, че те могат да помогнат за предотвратяване на заболяването „сухо око“. Тези хранителни вещества са чудесни и за двете състояния поради техните противовъзпалителни ефекти.
Храни с омега-3
– Риба тон
– Сьомга
– Скумрия
– Херинга
– Семена от чиа
– Ленено семе
– Орехи
Витамин Е
Друг мощен антиоксидант, витамин Е, е жизненоважен за всички наши клетки и клетъчни функции. Той помага да защитим тялото си от свободните радикали, причиняващи рак, и играе важна роля за зрението. Проучванията показват, че витамин Е може да помогне за защита на ретината от свободните радикали, които могат да причинят очни заболявания.
Витамин С, другият антиоксидант, има повече свойства, които подпомагат регенерацията. Витамин Е може само да помогне за защита на вече съществуващите клетки. Но витамин Е може да забави прогресията на свързаната с възрастта макулна дегенерация. Специалистите препоръчват 400 IU витамин Е на ден.
Храни с витамин Е
– Слънчогледови семки
– Бадеми
– Фъстъци
– Зеленолистни
– Червени чушки
– Манго
– Авокадо
Цинк
Цинкът се намира в почти всички мултивитамини, тъй като е изключително важно хранително вещество за тялото. Използва се за засилване на имунната система и подпомагане на бързото заздравяване на рани на тялото. Цинкът също така помага за здравето на очите.
Цинкът помага на витамин А да създаде меланин (пигмент, който предпазва очите) и може да предпази очите от свързана с възрастта дегенерация на макулата. Препоръчва 40 до 80 mg на ден за забавяне на прогресията.
Храни с цинк
– Месо
– Миди
– Нахут
– Леща и Тиквени семки
– Кашу
– Бадеми
– Яйца
– Сирене
– Мляко
Лутеин и зеаксантин
Известно е, че лутеинът и зеаксантинът са важни за нашите очи. Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди, намиращи се в червените и жълтеникави плодове и зеленчуци, тъй като тези съединения придават на продуктите техните живи цветове. Каротеноидите, също мощни антиоксиданти, са жизненоважни за здравето на очите. Те предпазват очите от свободните радикали, които могат да причинят увреждане. Установено е, че лутеинът и зеаксантинът предотвратяват увреждането на ретината.
Тези каротеноиди могат също така да забавят прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Препоръчителното дневно количество е от 10 mg лутеин и 2 mg зеаксантин. Докато можете да намерите лутеин и зеаксантин под формата на добавки, може да ви се стори по-добре, по-лесно и по-достъпно просто да ядете повече плодове и зеленчуци.
Храни с лутеин и зеаксантин
– Кейл
– Спанак
– Грах
– Броколи
– Портокалов сок
– Червени чушки
– Пъпеши с медена роса
– Грозде
Витамини и добавки, открити в храните
| Витамин/добавка | храни |
|---|---|
| Витамин А | сьомга, броколи, обогатени зърнени закуски, яйца и моркови |
| витамин С | зеле, броколи, брюкселско зеле, портокали, лимони и ягоди |
| Омега-3 | риба тон, сьомга, скумрия, херинга, семена от чиа, ленено семе и орехи |
| Витамин Е | слънчогледови семки, бадеми, фъстъци, зеленолистни, червени чушки, манго и авокадо |
| Цинк | месо, миди, нахут, леща, тиквени семки, кашу, бадеми, яйца, сирене и мляко |
| Лутеин и зеаксантин | зеле, спанак, грах, броколи, портокалов сок, червени чушки, пъпеши и грозде |
Какво да вземете предвид
Повечето витамини и добавки обикновено се считат за безопасни за приемане от хората, тъй като те са хранителни вещества, от които тялото ви естествено се нуждае. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било добавки. Някои витамини и добавки могат да взаимодействат с различни лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате нови витамини или добавки във връзка с определени лекарства. Особено ако сте бременна или кърмите, първо се консултирайте с лекар. Вашият лекар трябва да може безопасно да ви насочи към най-добрите витамини и добавки за здравето на очите, както и правилните дозировки.
Съвети за здравето на очите
В допълнение към най-добрите витамини и добавки за здравето на очите, има и други начини, по които можете да защитите очите си и да запазите здравето на зрението си:
- Носете слънчеви очила: Слънчевите очила блокират вредната UV светлина, намалявайки риска от катаракта, рак на очите и слънчево изгаряне.
- Прекъсване гледането на екрана: препоръчително е „правилото 20-6-20“, което гласи, че на всеки 20 минути гледате встрани от екрана към нещо на 6 метра разстояние за 20 секунди.
- Физическа активност: съобщава се за проучване, което открива връзка между упражненията и предотвратяването на увреждане на очите, въпреки че са необходими повече изследвания.
- Избягвайте пушенето : пушенето на всякакви цигари може да доведе до очни заболявания, които водят до загуба на зрението и слепота.
- Правете редовни очни прегледи: Дори ако имате перфектно зрение, важно е редовно да си правите очни прегледи, за да откриете потенциални проблеми навреме. Колко често трябва да ходите на очен преглед зависи от възрастта ви. Например хората на възраст от 20 до 39 години трябва да минават на очен преглед на всеки 5 години, докато тези на 65 и повече години трябва да минават на очен преглед на всеки 1 до 2 години.
- Премахване на грима при жените: Преди лягане винаги премахвайте грима си, за да предотвратите дразнене и възпаление на очите.
Често задавани въпроси за най-добрите витамини за очи
Кой е най-добрият витамин за очите?
Витамин А, витамин С, витамин Е, омега-3, цинк и лутеин и зеаксантин са важни витамини за очите. Ако се интересувате от какви витамини имате повече нужда, консултирайте се с вашия лекар.
Какъв витамин липсва на очите ви?
Това може да варира от човек на човек, но най-добрият начин да разберете какъв витамин липсва на очите ви е да се консултирате с вашия лекар. Вашият лекар може да насрочи тестове, за да определи дали ви липсва определен витамин, който може да бъде полезен за здравето на очите ви.
Витамин B12 подобрява ли зрението?
Според специалистите витамините B12 и B6 могат да подобрят здравето на очите, да поддържат зрителния нерв, да намалят шансовете ви да имате слепи петна и да намалят шансовете за свързана с възрастта дегенерация на макулата, която причинява замъглено зрение.
Действат ли наистина витамините за очите?
Витамините за вашите очи са особено полезни, когато имате недостиг на основни витамини за зрението. Те включват витамин А, витамин С, витамин Е, омега-3, цинк и лутеин и зеаксантин. Проучванията са установили, че тези витамини и хранителни вещества могат да помогнат за защитата на очите ви и дори да забавят процеса на очни заболявания, свързани с възрастта . Въпреки че тези добавки не са лекарства, те поддържат здравето на очите.
Какви добавки мога да приемам, за да подобря зрението си?
Можете да приемате витамин А, витамин С, витамин Е, омега-3, цинк и лутеин и зеаксантин. Въпреки че всички се предлагат под формата на добавки на различни цени, можете да си набавите естествено тези витамини и хранителни вещества в една балансирана диета.
Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена като здравен или медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.
Източник: Cnet
