Петте предимства от HIIT тренировки
Защо искаме да тренираме? За да сме по-здрави и да изглеждаме добре?
Независимо дали искаме да отслабнем или да натрупаме мускулна маса, HIIT може да ни даде бързия старт, от който се нуждаем.
HIIT се вписва в категорията на методите за упражнения, които могат бързо да ни помогнат да достигнем целите си за здраве и фитнес, като същевременно да се чувстваме чудесно и да сме изпълнени с енргия.
Когато започнем да тренираме редовно, нашето психическо здраве, щастие и благополучие се увеличават.
Защо ли? Защото предприемаме действия за изпълнение на нашите цели.
Този тип на трениране е един от любимите ми. Помня първата си тренировка у дома. Беше трудно, но удовлетворението след това беше върховно.
Сега е време да ви споделя петте ползи от HIIT тренировките.
1. HIIT НАМАЛЯВА РИСКА ОТ ДЕПРЕСИЯТА И ТРЕВОЖНОСТТА.
Бих казала, че HIIT е едно от най-добрите упражнения против депресия и тревожност.
Извършването на HIIT само два пъти седмично за общо две седмици е достатъчно, за да предизвика значително намаляване на симптомите както на депресия, така и на тревожност.
2. HIIT СЪЩО МОЖЕ ДА ПОВЛИЯЕ ВЪРХУ УВЕРЕНОСТТА.
Доказано е, че HIIT води до подобряване на самочувствието и чувството за собствена стойност – всичко това води до трайно състояние на подобрено щастие.
Удоволствието след завършена висока интензивна тренировка, допринася за чувство на успех и вяра в себе си. С всяка изминала тренировка доказваме, че ние сме способни да преодолеем всяка една трудност, което води до увеличаване на увереността.
3. HIIT ОТНЕМАТ МАЛКО ВРЕМЕ, НО СА ЕФИКАСНИ.
Тези тренировки са идеални при натоварен график.
Всичко, от което се нуждаете е да блокирате малко време у дома за бърза и супер ефикасна тренировка. Продължителността може да е от 10 до 30 минути.
Изследвания показват, че можем да постигнем по-голям напредък за 15 минути интервални тренировки, отколкото да бягаме на пътеката за един час.
4. HIIT Е СУПЕР МЕТОД ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
Този тип тренировки са изключително ефективни за отслабване.
По време на HIIT изгаряме много мазнини и изграждаме чиста мускулатура.
HIIT принуждава тялото да използва енергия от мазнини, а не от въглехидрати. Това прави загубата на мазнини по-ефективна.
Увеличава и поддържа сърдечната честота и изгаря много мазнини за кратко време.
След високо интензивната тренировка тялото ни ще остане в режим на изгаряне на мазнини часове след като сме приключили, което означава, че изгаряме повече калории.
5. HIIT ЗАБЪРЗВА МЕТАБОЛИЗМА.
HIIT тренировките стимулират производството на човешки растежен хормон (HGH). Той нараства с 450% през 24 часа след тренировката.
Това повишава метаболизма в краткосрочен план и след последователни HIIT тренировки, повишава общата метаболитна скорост.
При ускорен метаболизъм, вероятността да наддадем тегло намалява драстично.
Ако все още не сте тренирали HIIT, важно е да започнете бавно, за да избегнете нараняване. Отделете време и си задайте цели, върху които да работите активно.
По-малко, но на често!
Същевременно не спирайте да консумирате вкусна, здравословна и балансирана храна, това ще допринесе за още по-прекрасните резултати, които ви очакват.
С любов към тялото.
Ради – Healthy mamma
Автор: radina.apostolova.5
